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蛋白粉的功效与作用,蛋白质粉怎么吃,蛋白粉的副作用

创建时间: 2014-02-19 22:49:19

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是针对特定人群的营养性食品补充剂。蛋白粉有为特定人群提供必需的营养补充的功效与作用。但健康人不宜过多食用蛋白粉,?#24615;?#21152;患癌等不良?#32431;?#30340;风险!

目录

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蛋白粉简介

蛋白粉是以各种蛋白质为主要成分的产品。而蛋白质是保证机体健康最重要的营养素,它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的,它不仅影响机体组织如肌肉的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。

蛋白粉曾是运动员用来在训练前后提振和恢复身体肌肉的专用产品,而现在,普通民众?#37096;?#22987;食用蛋白粉以达成瘦身、补充体力、增强体质等目的。作为氨基酸的功效与作用补充食物,蛋白粉可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人?#22270;?#32933;人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

专家指出,过量食用蛋白粉危害大,美国?#33970;?#23478;发布的一项声明甚至指出,食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险,如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。

蛋白粉蛋白粉


蛋白粉功效与作用

功能主治

蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织。当体内蛋白质不足?#20445;?#20154;的基本生命活动就会受到影响,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍;成年人出现疲倦,体重减轻,贫血,血浆白蛋白降低,甚至水肿;并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉的功效与作用,可有效防止或改?#26222;?#20123;症状。

药理作用

预防疾病

心脏病在西方发达国家中,是导致死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量,是导致动脉?#19981;?#35825;发心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固?#32908;?#34880;胆固醇过多与心脏病有着直接联系,减少血浆胆固醇,也?#22270;?#23569;了心脏病的发病危险。1982年,多国?#33970;?#23478;分别在意大利和瑞士,对高胆固醇患者采用大豆蛋白质替代动物蛋白质对比实验,结果证明每天摄取50克大豆蛋白,其血浆总胆固?#21058;?#19979;降了20%,这项研究证明大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响。

在美国,医生建议心脏病患者在使用降低胆固醇药物之前,食用大豆蛋白质。因为大豆蛋白质既非药物(无毒副作用)?#30452;?#23452;,能有效预防心脏病,并且没有任何副作用。

减轻肾脏负担

肾病是一种常见的长期糖尿病并发症,20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白,将增加肾脏负担,从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量,起到防止?#22270;?#36731;动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察,用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好,肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

蛋白粉营养价值

参与机体的构成及机体的代谢

蛋白质是一类重要的营养素,它的存在与生命的各种活动紧密联系,例如参与机体的构成及机体的代谢,参与遗传信息构成和代谢,同时也为机体提供热量。

能被人体消化、吸收和利用的程度也不同

蛋白质的种类极其繁多,不同食物来源的蛋白质,能被人体消化、吸收和利用的程度也不同,也就是?#25285;?#19981;同种类的蛋白质其营养价值有所区别,而决定蛋白质营养价值的主要因素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分(AAS)是测评蛋白质中必需氨基酸种类和含量的一个常用?#21103;輟?/p>

健康人不需要食用蛋白质粉

《中国?#29992;?#33203;食营养素参?#24524;?#20837;量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65~90克,或者按总能量计占10%~12%?#32431;?#28385;足代谢需要。此外,蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、?#21507;?#26399;或哺乳期的妇女,蛋白质的需要量一般高一些。

蛋白粉食用方法?#30333;?#24847;

注意事项

对于有需要的特殊人群,除了通过食物补充必需氨基酸以外,可以?#23454;?#36873;择蛋白质粉作为蛋白质的补充,但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后,需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用,同?#20445;?#34507;白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐?#32676;?#27694;物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质,会增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。因此,蛋白质绝不是多多益善。《中国?#29992;?#33203;食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克,如果超过这个量,就有可能损害人体健康。事实上,蛋白质只要能维持人体代谢的需要?#32431;傘?#22810;余的蛋白质在消化吸收后,肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够,则转变成脂肪贮存起来;这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩,不但使人肥胖,还增加肝脏和肾脏的代谢负担,久而久之就可能影响它们的功能。

需要提醒的是,在我们补充蛋白质的同?#20445;?#20063;要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏,不但会影响蛋白质的利用和代谢,同时会引起一些疾病,对健康非常不利。

蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、?#21507;?#26399;或哺乳期的妇女,蛋白质的需要量一般高一些。

对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例?#23454;薄?#22240;此,我们只要坚?#36136;?#29289;丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和?#27844;?#21050;激,是蛋白质粉所不能替代的。

食用方法

1. 按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。

2. 不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同?#20445;?#21507;一些其他食品。患者只能吃流质,?#23665;?#34507;白质粉加入牛奶、豆浆、麦片的功效与作用、麦乳精等食品中一起食用。

3. 吃温或冷,不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,?#37096;?#20316;为冷饮品食用。

4. 加调味品要控制。

蛋白质粉可以加入到多?#36136;?#21697;中食用,?#19981;?#21507;甜的可以加糖,?#19981;?#21507;咸的可以加?#21361;?#20294;是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精,因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成?#36136;?#35895;氨酸?#30130;?#23427;在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质粉?#24615;?#21152;味精等于画蛇添足。

5. 三岁以下的孩子不宜吃。

婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳,应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉,而不应该吃蛋白质粉,因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,也不利于孩子的消化吸收,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

6. 不要与酸性饮料一起吃。

苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

7. 特殊病人食用前应征求医生的意见。

蛋白质粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白质粉以后,可能会加重器官的负担。因此,吃蛋白质粉以前应征求医生的意见,再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量,也应听听医生的建议。

蛋白粉禁忌人群

1.肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍,应?#23454;?#22686;加蛋白质的摄入量。但对于?#20301;?#36855;、肝?#19981;?#26202;期患者,供给过多蛋白质会增加肝脏负担,加剧病情,应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的?#20445;?#21487;以诱发或加重?#20301;?#36855;,所以这类患者可以选择某些?#32531;?#25903;链氨基酸的?#21442;?#34507;白,特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢,对肝功能有保护作用。

2.新生儿不宜食用蛋白质粉,他们应选择蛋白质含量在10%~20%的奶粉。

3.痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌?#21097;?#21487;以造成体内尿酸增高,促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理。

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